Kış ve kilo

Ardahan’da kışın uzun sürmesi, pek çok kişinin bu dönemde kilo almasına yol açabilir. Hareketin azalması, ağır yemekler, sık çay ve hamur işi ikramları ile uzun kış akşamları bu duruma katkıda bulunur. Bahar geldiğinde ise alınan kiloları vermek zorlaşabilir.

Beslenmede gerçekçi değişiklikler

• Porsiyonları hareket düzeyine göre küçültmek
• Hamur işlerini haftanın belirli günlerine ayırmak
• Tereyağı miktarını azaltmak, bazı yemeklerde sıvı yağ kullanmak
• Çayı az şekerli ya da şekersiz içmek
• Her öğünde çorba, sebze ya da bakliyata yer vermek

Hareketi sürdürmek

Kar ve soğuk dışarıda yürüyüşü zorlaştırsa da ev içinde basit egzersizler, merdiven çıkmak ve hava uygun olduğunda kısa yürüyüşler yapmak hareketi sürdürmenin yollarıdır. Kar küremek ve ahır işleri gibi günlük faaliyetler de hareket kaynağıdır.

Kilo koruma

Kilo vermek kadar korumak da önemlidir. Kış aylarında düzenli tartılmak, küçük sapmaları erkenden fark etmeye yardımcı olur. Diyetisyeninizle aralıklı kontrolleri sürdürmek, planın mevsime göre güncellenmesini sağlar.

Gerçekçi beklenti

Bu rehber kesin bir sonuç vaat etmez; çünkü her bireyin süreci farklıdır. Kronik hastalığınız ya da ilaç kullanımınız varsa zayıflama sürecine başlamadan önce hekiminize danışın.